Bodyflex

Айлангыс статистика биздин замандын барган сайын кайгылуу картинасын чагылдырат: цивилизациялуу дүйнөдө ашыкча салмактан жана семирүүдөн жапа чеккен адамдардын саны өсүүдө. Аялдардын төрттөн биринен көбү (тагыраак айтканда, 28%, дээрлик үчтөн бири! ) тынчсызданууга жана арыктоо боюнча адистерге кайрылууга толук негиз бар. Кантсе да, ашыкча килограмм коркунуч жана зыян түзмө-түз бардык органдарга жана системаларга, көп учурда өнөкөт жана айыккыс оорулардын өнүгүшүнө себеп болуп калат. Бирок, акыры, жок дегенде бир жолу арыктоо клиникасында бекер консультация алгандын ордуна, көптөр көйгөйгө көз жумуп же салттуу түрдө өзүн-өзү дарылоону артык көрүшөт. Ооба, ооба, дал ушул нерсе, биз профессионал врачтар дайындабаган арыктоо эксперименттеринин бардык түрлөрүн катуу аташыбыз керек.

Кээ бирлери катуу диетага отурушат, башкалары жогорку активдүүлүк менен машыгышат, үчүнчүлөрү арыктоо үчүн дары ичишет. Ичке болууну кыялдангандардын арасында дагы бир өзүнчө тенденция популярдуу боло баштады - bodyflex дем алуу көнүгүүлөрү. Бул экзотиктин жактоочулары арыктоо үчүн атайын дем алуу менен бирге атайын көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү экенине ишенишет.

Ошентип, bodyflex деген эмне? Бул чын эле натыйжалуубу? Кантсе да, эгер ошондой болсо, балким аны массага актив-дуураак пропагандалоо арзыйт беле? Келгиле, бул макалада кененирээк карап көрөлү.

Дем алуу көнүгүүлөрүнүн негизги принциптери

Бодифлекс көнүгүүлөрүнүн жыйындысы (англис тилинен "дене" - дене, "флекс" - ийкемдүү) - йогадан, чоюудан, Пилатестен жана атайын терең "диафрагматикалык" дем алуудан келген позаларды бириктирген арыктоо системасы. Деп эсептелинется, эсебинен жогорулаган насыщение клеткалары менен кычкылтек, ускоряется зат алмашуу процесстери, активизируется сжение майлардын жана жетишилет похудению.

Техниканын автору, америкалык үй кожойкеси Грир Чайлдерс мындай жол менен ал 20 кг арыктап, ошондой эле теринин абалын жакшыртып, дененин тонусун көтөрө алганын айтат. Ал дем алуу ыкмалары кычкылтек алуунун жана көмүр кычкыл газын өндүрүүнүн балансына негизделгенин түшүндүрөт. Ушундан улам, кан басымы бир аз жогорулап, тердөө күчөйт жана зат алмашууну жана майдын молекулаларынын ыдырашын тездетүүгө жардам берген кээ бир химиялык реакциялар пайда болот. Грир Чайлдерс ошондой эле диетаны жана башка арыктоо ыкмаларын өзгөртүү зарыл эмес экенин айтат. Болгону туура дем алуу керек.

Дем алуу көнүгүүлөрүнүн төмөнкүдөй негизги принциптери бар:

• тынчтанышыңыз керек, демиңизди жайлатыңыз, ага көңүл топтошуңуз керек;
• жай терең дем алып, кычкылтекти алуудан өпкө кандайча кеңейип жатканын сезиңиз;
• эриндериңизди түтүккө салыңыз, жай дем алыңыз;
• эриндериңизди жаап туруп, мурдуңуз менен катуу дем алыңыз. Бул учурда ашказанды мүмкүн болушунча көбүртүп, сыртка чыгаруу керек;
• эриндериңизди ачып, оозуңуз аркылуу "чап" деген үн менен дем чыгарыңыз. Өпкө мүмкүн болушунча бош болушу керек, ал эми ашказан омуртканын ички дубалына жабышуусу керек;
• ашказанды мүмкүн болушунча артка тартып, булчуңдардын жыйрылышын ылдыйдан жогоруга, кабыргага карай багыттоо зарыл. Бул абалда 8-10 секунд туруу керек;
• Бул учурда дем алуу көнүгүүлөрү аткарылат.

Техниканы колдоочулардын сын-пикирлери ар кандай. Бирок, көпчүлүк учурда, алардын пикири бир добуштан - дем алуу көнүгүүлөрү арыктоо, туура тамактануу жана тамактануу адаттарын жакшыртуу үчүн психотерапия курсуна кошумча болушу мүмкүн. Бирок ашыкча килограммдан арылуу үчүн көз карандысыз каражат катары, bodyflex, тилекке каршы, байкаларлык жана эң негизгиси, туруктуу натыйжаларды бере албайт.

Денеге эмне болот

Техниканын жаратуучусу Грир Чайлдерс денеге төмөнкү оң таасирин убада кылат:

• метаболизмди, зат алмашуу процесстерин тездетүү;
• жакшыртылган жыргалчылыгы, арылуу, чарчоо, апатия;
• жакшыртылган кан айлануу;
• энергия деңгээлинин, тонунун өсүшү;
• көбөйгөн тердөөдөн улам калдыктарды жана токсиндерди алып салуу;
• органдардын айланасындагы майдын кыскарышы (висцералдык);
• иммундук системаны чыңдоо, вирустарга жана инфекцияларга туруктуулукту жогорулатуу;
• бекемдөө булчуң корсет, өзгөчө ич булчуңдары (байланыштуу диафрагматикалык терең дем алуу);
• ички органдардын иштешин жакшыртуу.

Үзгүлтүксүз көнүгүү мээни кычкылтек менен каныктырат. Системанын жактоочулары эмгектин жогорулашын жана акыл-эс мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатууну белгилешет. Мындан тышкары, терең дем алуу тамеки чегүү менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок bodyflexке болгон кызыгуу анын арыктоо үчүн натыйжалуулугу жөнүндө суроо менен шартталган. Теманы уланталы. . .

Арыктоо үчүн 10 дем алуу көнүгүүлөрүнүн топтому

Ушундай эле дем алуу ыкмасы Индия маданиятында көп жылдар бою колдонулуп келген, ал уддияна бандха деп аталат.

Көнүгүүлөрдү аткарууда негизги нерсе, аларды дем алуунун негизги принциптери менен айкалыштыруу:

1. Ашказанга тарткандан кийин, дем албай туруп, позаны алуу керек. Аны 8-10 секунда оңдоңуз.
2. Бул убакыттын аягында терең дем алып, кийинки позага өтүү керек.

Эгерде сизди бул техниканын татаалдыктары кызыктырса, анда бүгүнкү күндө Интернет бул техника деталдуу түрдө түшүндүрүлгөн атайын видеосабактарга жана бүтүндөй курстарга толгон. Негизги көнүгүүлөрдүн комплексин карап көрөлү.

Exercise Diamond

Алмаз көнүгүү кол булчуңдарын чыңдоо жана ийиндер менен билектердеги майдын топтолушун азайтуу үчүн иштелип чыккан. Техника:

1. Сиз баштапкы позицияны алышыңыз керек: түз туруп, бутуңузду плечо туурасынан бөлүп, колуңузду алдыңызга алып келиңиз. Чыканагыңызды бийик кармап, манжаларыңызды көкүрөк деңгээлинде тийгизиңиз.
2. Дем алуу, "кап" деген үн менен терең дем чыгарыңыз. Ашказаныңызды тартыңыз. Кечигүүнү жазыңыз.
3. Демиңизди кармап жатып, бул аракетке каршы туруп, манжаларыңызды бири-бирине басыңыз. Чыңалуу билек жана ийин аймагында сезилиши керек.

Манжалардын учтары гана бири-бирине тийиши керек. Чыканактарды түшүрүүнүн кереги жок, антпесе жумушка башка булчуңдар тартылат. Позаны ошол эле 8-10 секунда кармап туруу керек.

Колдорун артка тартуу

Бул көнүгүү далыны, кол булчуңдарын жана билектерди бекемдөөгө жардам берет. Техника мурунку көнүгүүлөргө окшош:

• дем алгандан кийин, колду түз артка жылдыруу керек;
• Бицепс зонасында чыңалуу сезилиши керек;
• бул позицияны 8-10 секундга бекитиңиз.

Ар бир көнүгүү 2-4-6 жолу кайталанышы керек, кайталоолордун саны физикалык даярдуулуктун жана чыдамкайлыктын деңгээлине жараша болот. Бул позаны гантелдер же фитнес тобу менен толуктай аласыз. Бир аз көбүрөөк аракет кылсаңыз, эффект дагы байкалат.

Каптал сунуу

Каптал сунуу дененин каптал бетинин булчуңдарын чыңдоого жана белдин көлөмүн азайтууга жардам берет. Аткаруу тартиби төмөнкүдөй:

• баштапкы позициясы, буттары расставлять плечо туурасы;
• сол бутту бармакка коюу керек, оң колду өйдө көтөрүү керек;
• терең дем алуу, ичиңизге тартуу;
• оң колуңузду кулагыңызга жакындатуу, бир аз кыйшаюу. Сиз бел аймагында чыңалуу сезилиши керек.

Көнүгүү 8 секундга созулушу керек. Андан кийин, колу-бутун өзгөртүү керек. Белдин абалына мониторинг жүргүзүү маанилүү, белдин ылдый жагында эңкейип же ашыкча бүгүлүү сунушталбайт. Кол ийилбей, түз болушу керек.

Жөнөкөй басуу

Ичтин көлөмүн азайтуу үчүн натыйжалуу көнүгүү "Жөнөкөй басуу" болуп саналат. Бул ичтин жана моюндун булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет.

• баштапкы позициясы: чалкасынан жатып, тизе бүгүлгөн буттары;
• дем чыгаргандан кийин, полдон плечолорду көтөрүп, бул позицияны 8-10 секунд кармап туруу керек.

Жаак менен көкүрөктүн ортосунда аралык болушу керек, антпесе мойнуна жүктөө жагымсыз түрдө көбөйөт. Колуңузду алдыга сунуп, ийиниңизди мүмкүн болушунча көтөрүү керек.

Горизонталдык кайчы

Горизонталдык кайчы ичтин ылдый жагынын, төрт баштуу баштын булчуңдарын, сандын ички жана үстүнкү булчуңдарын чыңдайт.

• баштапкы позициясы: чалкасынан жатып, ылдый жагынын полго катуу басылган;
• дем чыгаруу, ичти ылдыйдан өйдө көздөй тартыңыз, аны кабыргалардын астына багыттаңыз;
• кармап жатканда, бутту көтөрүп, 8-10 секунда горизонталдуу кайчыны аткарыңыз.

Бутуңуздун манжалары өйдө тартылышы керек. Кыймылдардын диапазону аз, көнүгүү жай аткарылышы керек. Сунушталбайт көтөрүү башын полдон, анткени бул мүмкүн нежелательно көбөйтүү жүгүн мойнуна булчуңдардын.

Вертикалдуу кайчы

Вертикалдуу кайчы ич булчуңдарын чыңдоого жардам берет, айрыкча төмөнкү абс жигердүү иштешет. Мындан тышкары, сандын булчуңдары иштетилип жатат.

• баштапкы позициясы: чалкасынан жатып, ылдый жагынын полго катуу басылган;
• терең дем алуу керек, ичиңизди тартыңыз;
• белди көтөрбөстөн, бутуңузду полдон 30-40 см өйдө көтөрүңүз;
• кармап жатканда, кайчы сыяктуу буттарды вертикалдуу кайчылаштыруу.

Көнүгүүлөрдү аткарууда белдин ылдый жагын полго басып коюу керек. Ал чыгып кетсе, бутуңузду бир аз ылдый түшүрүшүңүз керек.

Кайык

Куткаруучу кайык көнүгүү сандын ички булчуңдарын чоюп, чыңдоого жардам берет.

• баштапкы позиция - жамбашка отуруп, буттар мүмкүн болушунча алыс;
• дем чыгаруу, ичиңизге тартуу;
• алдыга эңкейип, бул позицияны бекитиңиз.

Көнүгүүлөрдү күтүүсүз кыймылдарсыз жай аткаруу сунушталат. Бул учурда белиңизди түз кармап, манжаларыңызды өзүңүзгө карай тартышыңыз керек. Сиз балтырыңызда жана тарам буттарыңызда чыңалуу сезилиши керек.

Pretzel

"Претцель" көнүгүү сырткы сандын булчуңдарын чыңдоого жана белди калыптандырууга жардам берет. Бодифлекс системасынын жаратуучусу бул поза белдин жана жамбаштын көлөмүн кыйла азайтат дейт.

• баштапкы абалы: полго отуруп, буттары узартылган;
• сол бутуңузду оң бутуңуздун үстүнө кайчылаш жана бутуңузга коюу;
• сол буттун буту оң буттун тизесине жакын болушу керек;
• дем алуу, ичине тартуу;
• ийилген сол бутуңузга кайрылыңыз, оң колуңуз менен тизеңизди кармаңыз;
• он секунд кармап туруңуз.

Бүгүлгөн тизе белге мүмкүн болушунча бурулуп, көкүрөккө тартылышы керек.

Dog

"Ит" көнүгүү сандын ички жана сырткы булчуңдарын чыңдоого жана жамбаш муундарынын кыймылдуулугун жакшыртууга багытталган. Бодифлекстин жактоочулары жамбаштын көлөмүнүн жана "брич" аянтынын азайгандыгын белгилешет.

• баштапкы абалы - тизе жана колдорунда туруп;
• терең дем алуу керек, ичиңизди тартыңыз;
• 90 градус бурчка чейин тизе бүгүлгөн сол бутту көтөрүү;
• ордун 10 секундга бекитүү.

Сиз жок дегенде төрт кайталоо керек: ар бир буту боюнча экиден. Көнүгүүлөрдү аткарууда башыңызды көтөрбөшүңүз керек: алаканыңыздын алдында полду караганыңыз жакшы. Бул сиздин мойнуңуздагы оорчулукту алып салат.

Cat

"Мышык" көнүгүү эс алууга, булчуңдарды сунууга жана арткы булчуңдарды чыңдоого жардам берет.

• баштапкы абал - тизе жана алаканга туруп;
• мүмкүн болушунча ичке дем алуу, кармап туруу жана тартуу керек;
• аркаңызды тегеретиңиз, башыңызды ылдый эңкейтиңиз, моюнуңузду жайыңыз.

Позаны он секунд кармаңыз. Өтө көп ийилбөө, башты көтөрбөө маанилүү. Бул көнүгүү өзгөчө кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн адамдар үчүн пайдалуу - кан айланууну жогорулатат жана булчуңдардын чыңалуусун бошотот.

Дем алуу ыкмасы үчүн ким ылайыктуу эмес?

Методдун жаратуучусу Грир Чайлдерс bodyflex ичтин жана капталдардын арыктоосуна, денени чыңдоого жана жалпы тонусту жогорулатууга ылайыктуу экенин ишенимдүү айтат. Бирок профессионал дарыгерлер бул ыкманын жактоочуларына эскертишет: каршы көрсөтмөлөрдүн кеңири тизмеси бар, алар менен таанышуу керек.

Каршы көрсөтмөлөр

Bodyflex - бул баарына ылайыктуу боло бербеген атайын программа. Бир катар каршы көрсөтмөлөр бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

1. Гипертония, жүрөктүн ишемиялык оорусу, жүрөк-кан тамыр дистониясы.
2. Тубаса же пайда болгон мүнөздөгү жүрөк-кан тамыр оорулары.
3. Ички органдардын өнөкөт же курч оорулары.
4. Ремиссияда турган өнөкөт оорулар.
5. Көрүү органдарынын оор оорулары.
6. Ашказан-ичеги трактынын бузулушу: туруксуз заң, метеоризм, диарея.
7. Гормоналдык деңгээлдеринин бузулушу жана эндокриндик системанын иштеши.
8. Кант диабети.
9. Онкология.
10. Операциядан кийинки реабилитация: омуртка операциясынан кийин бир жыл бою бул дем алуу практикасына тыюу салынат.
11. Калкан сымал бездин бузулушу.
12. Флеберизм.

Көрүнүп тургандай, абдан олуттуу карама-каршы тизмеси абдан кенен. Алардын бардыгын арыктоо боюнча адистер гана эске алаары анык - анан bodyflex сунуштайт же сунуштабайт. Жалпысынан алганда, семирүү менен күрөшүүдө дүйнөлүк практика көрсөткөндөй, арыктоо үчүн комплекстүү ыкмалар (психотерапиянын жардамы менен туура тамактанууга өтүү) бардык башка ыкмалардан жогору турат. Бул эң кеңири аудиторияга дени сак жол менен максималдуу натыйжаларга жетишүүгө гана эмес, арыктагысы келген адам үчүн ар дайым абдан маанилүү болгон - аларды узак убакыт бою сактоого мүмкүндүк берет.

Эксперттердин жана дарыгерлердин пикири

Bodyflex арыктоо ыкмасы боюнча пикирлер ар түрдүү, бардык жерде ачык колдоочулары жана каршылаштары бар. Эксперттер бир нече учурларда гана bodyflex дем алуу системасын колдонууга жакшы жана дээрлик шартсыз уруксат берет:

1. Аялдарга төрөттөн кийин ич булчуңдарын чыңдоо үчүн, биринчи айда. Классикалык көнүгүүлөр жана кранчтар, эреже катары, бул мезгилде противопоказан, ал эми терең диафрагматикалык дем алуу бир аз чыңдоочу булчуңдардын ичтин.
2. Инсульттан кийин адамдар, айрыкча, буту-колдун атрофиясы болсо, жаткан абалда дем ала алышат.
3. Артрит менен ооруган адамдарга булчуңдарын чыңдоо үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоого уруксат берилет, бирок алар мүмкүн болушунча муундарына басым жасоодон алыс болушу керек.
4. Бодифлекс системасы боюнча дем алуу мурундун агышы менен дем алуу жолдорун тазалайт. Бул учурда жыпар жыттуу майларды кошуп ваннада машыгуу жакшы.

үйрөнчүктөр үчүн, ал "баштоочу үчүн bodyflex" системасын колдонуу жакшы. Албетте, аны дарыгер менен кеңешкенден кийин баштоо жакшы. Класстардын өзү да профессионал тренердин жетекчилиги астында өтсө, ал эң жакшы натыйжа берет. Акыркы чара катары, сиз өз алдынча акылга сыярлык видеосабактарды кылдат изилдей аласыз.

bodyflex системасынын артыкчылыктары

Төмөнкү артыкчылыктар белгиленет:

• ичтин көлөмүнүн азайышы жана ичтин булчуңдарынын чыңдалуусу байкалат;
• комплекс башталгычтар үчүн ыңгайлуу, оор салмактагы бейтаптар, физикалык машыгууну талап кылбайт;
• терең диафрагмалык дем алуу дем алуу системасынын иштешин жакшыртат жана дем алуунун жетишсиздигин жоюуга жардам берет;
• аппетиттин төмөндөшү бар;
• жыргалчылыктын жакшырышы, күч-кубаты жана күч-кубаты жогорулайт.

Бул дем алуу практикасынын жаратуучусу Грир Чайлдерстин айтымында, эки жумалык машыгуудан кийин сиз жакшы натыйжаны сезе аласыз. Бирок бул маселе боюнча башка адамдардын пикирлери абдан ар түрдүү, ошондуктан, бул жерде, албетте, эч кимге ишенбешибиз керек; Кимдин пикири биз үчүн чындап маанилүү болмок гана адамдар арыктоо боюнча адистер болуп саналат.

Bodyflex системасынын өзгөчөлүктөрү

Ар бир арыктоо системасы сыяктуу эле, bodyflex өзүнүн өзгөчөлүктөрүнө ээ:

• машыгуу тамактангандан кийин, жок эле дегенде, 2-2, 5 сааттан кийин жүргүзүлөт, анткени диафрагмалык дем алууда ашказандын активдүү кыймылы пайда болот - "тартуу-булгануу", ал эми ашказан толук болгондо, бул, жок эле дегенде, жардам бербейт;
• сабактардын үзгүлтүксүздүгү (күн сайын - 15 мүнөттөн кем эмес);
• класстын алдында бөлмөнү желдетүү зарылчылыгы;
• мээнин активдүү кычкылтек менен каныккандыгы баш айланууга жана эстен танууга алып келиши мүмкүн. Бул көрүнүш, өзгөчө, үйрөнчүктөр арасында кеңири таралган. Ошондуктан, жок дегенде биринчи тренингди адистин жетекчилиги астында өткөрүү жакшы;
• дене салмагынын индекси нормалдуу чегинде болгон адамдар үчүн көнүгүүлөр натыйжалуу эмес;
• бул дем алуу жана физикалык көнүгүүлөр түбөлүк жашоонун бир бөлүгү болуп, анын ажырагыс бөлүгү болуп калышы керек, анткени алар токтогондон кийин, бардык жоголгон килограммдар тез кайтып келет.

Бул тизмеге терең дем алуу өпкөнүн гипервентиляциясын камсыз кылаарын кошсоңуз болот, ал көбүнчө кандын кычкылдуулугунун кескин төмөндөшү жана эс-учун жоготуу менен аяктайт, ал эми дем чыгарып жатканда демиңизди кармап туруу, тескерисинче, гипоксияга алып келет (бул кычкылтектин аз болушу, анын кесепеттери көптөгөн маанилүү органдарда кайтарылгыс өзгөрүүлөр болуп саналат). Денеге бул контраст керекпи? Бул ага зыян келтиреби? Жооптор, сиз билгендей, бир гана квалификациялуу арыктоо боюнча адис бере алат.

bodyflex системасын колдонуу менен машыгуунун натыйжалары

Бодифлекс тутумун колдонуудан күткөн организмдеги өзгөрүүлөрдүн саны жана сапаты чындыгында машыгуунун үзгүлтүксүздүгүнө гана эмес, биринчи кезекте, тамактануудагы ченемди сактоого жана денеңиздин жеке өзгөчөлүктөрүнө түздөн-түз көз каранды.

Башкача айтканда, таасири өзү техника арыктоо катары кароого болот жардамчы. Биринчиден, ал ашыкча сууну сыртка чыгарып, майларды эритет, бирок диетаны чектөө жана үзгүлтүксүз машыгуу. Демек, сиздин жеңиштериңизде анын ролун апыртып коюунун кереги барбы?

Жакшы натыйжа үчүн үч эреже

Тренингдин таасирин күчөтө турган үч эреже бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

1. Окутуунун ырааттуулугу.Ошол эле учурда, алардын узактыгы маанилүү эмес, негизги нерсе - күн сайын.
2. Ач карынга машыгуу артык.Эң жакшысы эртең менен, ойгонгондон кийин же акыркы тамактан кийин эки-үч сааттан кийин.
3. Катуу диеталардан баш тартуу.Методдун жаратуучусу тез тамактанууну жана майлуу, куурулган жана туздуу тамактардын порцияларын азайтууну сунуштайт.

Бул эрежелер бир аз натыйжалардын пайда болушун тездетет. Бирок, мүмкүн болгон каршы көрсөтмөлөр жөнүндө унутпашыбыз керек, алардын таасирдүү тизмеси жогоруда келтирилген, жана, албетте, дарыгер-консультанттын чечүүчү ролу - арыктоо боюнча квалификациялуу адис.

Эксперттик пикир

Bodyflex - бул дем алуу көнүгүүлөрүнүн системасы, көбүнчө арыктоо үчүн машыгуу залында альтернатива катары кабыл алынат. Методдун автору америкалык үй кожойкеси Грир Чайлдерс болуп саналат, ал "Күнүнө 15 мүнөттө сонун фигурага ээ бол" китебин жазган. Анда ал йога ыкмаларынан алынган дем алуу ыкмаларын колдонуу менен төрөттөн кийин арыктоо тажрыйбасын айтып берген.

Bodyflex атайын дем алуу стили менен көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул майлуу кыртыш кычкылтек менен кычкылданат деп эсептелет - ошондуктан мындай дем алуу терең жана күчтүү болушу керек. bodyflex негизги принциптери төмөнкүлөрдү камтыйт:

1. Өзгөчө позаларда атайын терең дем алуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөр - "бриллиант", "арстандын жүзү", "кайык" жана башкалар.
2. Көнүгүүлөр үзгүлтүксүз жүргүзүлүшү керек, үзгүлтүккө учуратуу же токтотуу арыктоонун токтоп калышына гана эмес, атүгүл рецидивге алып келет.
3. Көнүгүүлөрдү тамактангандан кийин 2 сааттан эрте эмес жасоо керек, кийинки жолу машыгуу аяктагандан кийин 0, 5 сааттан ашык убакыттан кийин жесе болот.
4. Тамактанууну жана диетаны өзгөртүү сунушталат, мисалы, күнүмдүк менюга көбүрөөк клетчатка кошуу.
5. Үзгүлтүксүз көлөмүн өлчөө, дене тараза.

bodyflex арналган материалдар абдан карама-каршы келет. Тилекке каршы, макалалардын биринде да бул ыкманын аракетинин механизминин физиологиялык же биохимиялык негиздемеси жок.

Бир жагынан алганда, май ткандары кычкылтек менен кычкылданат, акыры кандагы гемоглобин менен жеткирилет. Экинчи жагынан, бул кычкылдануу түз эмес, ферменттердин каскадынын таасири астында болот. Мындан тышкары, дени сак адамдын канындагы гемоглобин кычкылтек менен 85-95% га каныккан, ал эми бул көрсөткүч 100% га чейин көбөйтүлгөн күндө да кирген кычкылтектин абсолюттук санындагы айырма олуттуу болбойт.

Мындан тышкары, кычкылтек универсалдуу кычкылдандыруучу агент болуп саналат, ошондуктан ага түздөн-түз таасир этсе, майларга гана эмес, ошондой эле бардык белокторго, углеводдорго жана клетка мембраналарына (негизинен фосфолипиддик майлардан турат), бул организм үчүн сөзсүз кыйратуучу кесепеттерге алып келет. Ошондуктан, кычкылтек жана анын иш-аракетинин көлөмүн көбөйтүү аркылуу bodyflex таасирин түздөн-түз чечмелөө мүмкүн эмес.

Ошол эле учурда, өпкөнүн жана дем алуунун майлуу ткандарга белгилүү бир таасирин көрсөткөн изилдөөлөр бар - бирок түз эмес, кыйыр түрдө. Мисалы, май алгачкы ыдыраганда глицерин спиртинин молекуласын жана канга кирип, ал жерде бир канча убакыт айлана турган май кислотасынын молекулаларын өндүрөт. Жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр өпкө артериясында (канды жүрөктөн өпкөгө жеткирүүчү) өпкө венасына (канды өпкөдөн жүрөккө кайра ташуучу) караганда бир кыйла жогору экенин көрсөткөн. Бул кээ бир май кислоталары түздөн-түз өпкө кыртышында кычкылданат экенин көрсөтүп турат; дем алуу, чынында эле, бул жараянга таасир этиши мүмкүн.

Терең, интенсивдүү дем алуу диафрагманы жана дем алуу булчуңдарын активдештирет, бул өз кезегинде организмдин энергияны сарптоосун көбөйтөт жана базалдык зат алмашуунун ылдамдыгын бир аз жогорулатат. Мындан тышкары, дем алуу практикасы эмоционалдык абалга жакшы таасир тийгизип, тажрыйбаны, стрессти азайтууга жана ошону менен эмоционалдык тамактануу жүрүм-турумуна кыйыр түрдө таасир этүүгө мүмкүндүк берет.

Ошентип, bodyflex системасы кээ бир учурларда башка аэробдук физикалык иш-аракеттердин денгээлинде дене салмагына пайдалуу таасир тийгизиши мүмкүн - бирок анын авторлору белгилегендей, кычкылтектин түздөн-түз каныккандыгынан эмес, тескерисинче, тамактанууну, физикалык активдүүлүктү өзгөртүүнүн комплекстүү мамилеси катары. жана жашоо образы. Бирок, bodyflex үчүн бир катар каршы көрсөтмөлөр бар:

• кош бойлуулук;
• катуу жүрөк жетишсиздиги;
• глаукома;
• грыжа;
• тахикардия, аритмиянын башка түрлөрү;
• онкология;
• бронхиалдык астма жана башка өпкө оорулары.

Ошондой эле, сиз баштапкы этапта жалгыз bodyflex менен машыгууга болбойт, анткени интенсивдүү дем алуу кандагы көмүр кычкыл газынын деңгээлинин кескин төмөндөшүнө алып келет, бул баш айланууга, ориентацияга жана башка терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Баштоодон мурун жакшы жана жаман жактарын таразалап алганыңыз оң. Эгер сиз bodyflex колдонсоңуз, анда ал диетаны жана жашоо образыңызды өзгөртүү үчүн кошумча система катары көбүрөөк ыктымал.